TRIATHLON
ANGOLO
TECNICO
ANGOLO TECNICO
NUOTO
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TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO NUOTO dal 06-04-09 al 12-04-09 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO TRIATHLON dal 06-04-09 al 12-04-09 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO NUOTO dal 30-03-09 al 05-04-09 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO TRIATHLON dal 30-03-09 al 05-04-09 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO NUOTO dal 16-03-09 al 22-03-09 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO TRIATHLON dal 16-03-09 al 22-03-09 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO NUOTO dal 09-03-09 al 15-03-09 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO TRIATHLON dal 09-03-09 al 15-03-09 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO NUOTO dal 02-03-09 al 08-03-09 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO TRIATHLON dal 02-03-09 al 08-03-09 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO NUOTO dal 23-02-09 al 01-03-09 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO TRIATHLON dal 23-02-09 al 01-03-09 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO NUOTO dal 16-02-09 al 22-02-09 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO TRIATHLON dal 16-02-09 al 22-02-09 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO NUOTO dal 09-02-09 al 15-02-09 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO TRIATHLON dal 09-02-09 al 15-02-09 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO NUOTO dal 02-02-09 al 08-02-09 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO TRIATHLON dal 02-02-09 al 08-02-09 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO NUOTO dal 26-01-09 al 02-02-09 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO TRIATHLON dal 26-01-09 al 02-02-09 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO NUOTO dal 19-01-09 al 25-01-09 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO TRIATHLON dal 19-01-09 al 25-01-09 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO NUOTO dal 12-01-09 al 18-01-09 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO TRIATHLON dal 12-01-09 al 18-01-09 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO NUOTO dal 22-12-08 al 28-12-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO TRIATHLON dal 22-12-08 al 28-12-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO NUOTO dal 15-12-08 al 21-12-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO TRIATHLON dal 15-12-08 al 21-12-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO NUOTO dal 08-12-08 al 14-12-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO TRIATHLON dal 08-12-08 al 14-12-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO NUOTO dal 24-11-08 al 30-11-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO TRIATHLON dal 24-11-08 al 30-11-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO NUOTO dal 17-11-08 al 23-11-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO TRIATHLON dal 17-11-08 al 23-11-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO NUOTO dal 10-11-08 al 16-11-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO TRIATHLON dal 10-11-08 al 16-11-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO NUOTO dal 03-11-08 al 09-11-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO TRIATHLON dal 03-11-08 al 09-11-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO NUOTO dal 20-10-08 al 26-10-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO TRIATHLON dal 20-10-08 al 26-10-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO NUOTO dal 13-10-08 al 19-10-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO TRIATHLON dal 13-10-08 al 19-10-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO NUOTO dal 06-10-08 al 12-10-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO TRIATHLON dal 06-10-08 al 12-10-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO NUOTO dal 29-09-08 al 05-10-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO TRIATHLON dal 29-09-08 al 05-10-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO NUOTO dal 22-09-08 al 28-09-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO TRIATHLON dal 22-09-08 al 28-09-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO NUOTO dal 15-09-08 al 21-09-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO TRIATHLON dal 15-09-08 al 21-09-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO NUOTO dal 08-09-08 al 14-09-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO TRIATHLON dal 08-09-08 al 14-09-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO NUOTO dal 01-09-08 al 07-09-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO TRIATHLON dal 01-09-08 al 07-09-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO NUOTO dal 16-06-08 al 22-06-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO TRIATHLON dal 16-06-08 al 22-06-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO NUOTO dal 09-06-08 al 15-06-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO TRIATHLON dal 09-06-08 al 15-06-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO NUOTO dal 02-06-08 al 08-06-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO TRIATHLON dal 02-06-08 al 08-06-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO NUOTO dal 26-05-08 al 01-06-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO TRIATHLON dal 26-05-08 al 01-06-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO NUOTO dal 19-05-08 al 25-05-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO TRIATHLON dal 19-05-08 al 25-05-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO NUOTO dal 12-05-08 al 18-05-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO TRIATHLON dal 12-05-08 al 18-05-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO NUOTO dal 05-05-08 al 11-05-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO TRIATHLON dal 05-05-08 al 11-05-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO NUOTO dal 28-04-08 al 04-05-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO TRIATHLON dal 28-04-08 al 04-05-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO NUOTO dal 21-04-08 al 27-04-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO TRIATHLON dal 21-04-08 al 27-04-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO NUOTO dal 14-04-08 al 20-04-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO TRIATHLON dal 14-04-08 al 20-04-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO NUOTO dal 07-04-08 al 13-04-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO TRIATHLON dal 07-04-08 al 13-04-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO NUOTO dal 31-03-08 al 06-04-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO TRIATHLON dal 31-03-08 al 06-04-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO NUOTO dal 25-03-08 al 30-03-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO TRIATHLON dal 25-03-08 al 30-03-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO NUOTO dal 17-03-08 al 23-03-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO TRIATHLON dal 17-03-08 al 23-03-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO NUOTO dal 10-03-08 al 16-03-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO TRIATHLON dal 10-03-08 al 16-03-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO NUOTO dal 03-03-08 al 09-03-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO TRIATHLON dal 03-03-08 al 09-03-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO NUOTO dal 25-02-08 al 02-03-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO TRIATHLON dal 25-02-08 al 02-03-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO NUOTO dal 18-02-08 al 24-02-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO TRIATHLON dal 18-02-08 al 24-02-08 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO NUOTO 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erogare in maniera ottimale la forza nella fasi propulsive che richiedono
accelerazioni particolarmente intense (spinta). METODOLOGIA DELL’ALLENAMENTO DELLA FORZA RAPIDA: - La forza rapida deve essere allenata utilizzando prevalentemente abilità motorie
semplici, corrette e ben automatizzate. GLI STRUMENTI PRATICI PER L’ALLENAMENTO DELLA FORZA RAPIDA: - Secchi,
elastici per il nuoto frenato, elastici per le caviglie, spugne,
magliette, cinture piombate, e “the wheel” un apparecchio creato da me. Claudio Ciapparelli TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO NUOTO dal 05-02-07 al 11-02-07 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO TRIATHLON dal 05-02-07 al 11-02-07 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO NUOTO dal 29-01-07 al 04-02-07 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO TRIATHLON dal 29-01-07 al 04-02-07 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO NUOTO dal 22-01-07 al 28-01-07 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO TRIATHLON dal 22-01-07 al 28-01-07 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO NUOTO dal 15-01-07 al 21-01-07 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO TRIATHLON dal 15-01-07 al 21-01-07 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO NUOTO dal 08-01-07 al 14-01-07 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO TRIATHLON dal 08-01-07 al 14-01-07 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO NUOTO dal 01-01-07 al 07-01-07 TABELLA ALLENAMENTO NUOTO GRUPPO TRIATHLON dal 01-01-07 al 07-01-07 LA NUOTATA AGONISTICA A STILE LIBERO L’avanzamento a stile libero è totalmente imputabile alla bracciata, ciò non toglie che la nuotata sarebbe assolutamente inefficiente senza una buona battuta di gambe che consente di mantenere il corpo sollevato sull’acqua ed in allineamento con i segmenti corporei, compensando così i movimenti effettuati dagli arti controlaterali. La posizione del corpo quindi deve essere il più possibile orizzontale e senza rigidita' in modo da offrire la minore sezione all’avanzamento pur permettendo ai piedi di agire efficacemente. Un buon allineamento laterale risulta altrettanto importante di quello orizzontale: testa, spalle, fianchi e piedi dovranno avere meno spostamenti possibili sul piano orizzontale pena un aumento della resistenza frontale e di risucchio. La battuta di gambe Ilmovimento è alternato e si svolge prevalentemente sul piano verticale; l’azione
è continua: inizia con il movimento dell’anca per trasferirsi con fluidita' sul
resto dell’arto con leggero e naturale gioco del ginocchio e della caviglia. Le
gambe sono naturalmente distese con piedi leggermente intraruotati. Il
movimento propulsivo significativo si verifica nella fase discendente della
gambata, ma una leggera azione favorevole si ha anche nella fase ascendente
(ampiezza del movimento tra 30 e 40
cm). La flessione gamba sulla coscia può arrivare fino a
110/120 gradi. La bracciata Può essere divisa in fasi e precisamente in recupero, presa, trazione e spinta. Il recupero: avviene fuori dall’acqua con il braccio in posizione flessa. La muscolatura decontratta, il gomito alto e la mano che sfiora la superficie. Altermine della fase di spinta la spalla si svincola dall’acqua coinvolgendo braccio, gomito e avambraccio. L’avambraccio è flesso sul braccio e la mano è rilassata. Dal passaggio del gomito sulla verticale della spalla, l’avambraccio e la mano proseguono il loro tragitto precedendo il braccio, poi la mano entra nell’acqua sul prolungamento dell’avambraccio. La presa: la mano, inclinata di 45°, entra in acqua in linea con le spalle, gomito alto, il braccio si distende per fuori-basso ed esegue la presa 20 cm sotto la superficie. La trazione: al gomito l’avambraccio si flette sul braccio; il gomito rimane in posizione alta rispetto alla mano che si avvicina alla linea mediana del corpo. La trazione termina quando la mano arriva all’altezza del petto, momento in cui la flessione al gomito è massima (90°-110°). La spinta: alla fine della trazione l’avambraccio si estende sul braccio consentendo alla mano di spingere fino a quando il pollice “sfiora la coscia”. La respirazione L’inspirazione ha luogo, come sempre, solo attraverso la bocca. Durante il
tempo in cui la mano sorpassa la testa fino all’inizio del tratto successivo
c’è una piccola pausa respiratoria (apnea). IL DISEGNO DELLE VARIE FASI DELLA BRACCIATA
LA NUOTATA A STILE VISTA FRONTALMENTE
LA NUOTATA A STILE VISTA LATERALMENTE
LE FASI SUBACQUE DELLA BRACCIATA STILE
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