CON LA PRESENTE RUBRICA VORREMMO SUGGERIRE DELLE TABELLE DI LAVORO AI RUNNERS CHE VOLESSERO FINALIZZARE LA PREPARAZIONE PER DUE TIPOLOGIE DI COMPETIZIONI:

- 10.000 METRI

- MARATONA

OVVIAMENTE NON ABBIAMO LA PRESUNZIONE DI COPRIRE TUTTE LE ESIGENZE: OGNUNO PUO', ANZI DEVE, ADATTARE I PROGRAMMI DI ALLENAMENTO ALLE PROPRIE CARATTERISTICHE E ALLA PROPRIA PREPARAZIONE DI BASE.

LE TABELLE SUGGERITE HANNO DEGLI OBIETTIVI GIA’ DI UN CERTO LIVELLO.

AD ESEMPIO PARLANDO DI 10.000 METRI SI PARTE PER UN TARGET INTORNO AI 40 MINUTI.

SE L’ATLETA NON AVESSE UNA PREPARAZIONE DI BASE TALE DA POTER SOPPORTARE TALI CARICHI, DOVREBBE CON LE DEBITE PROPORZIONI, DIMINUIRE L’INTENSITA’ DEI LAVORI ED IL NUMERO DI SEDUTE.

I PROGRAMMI COPRONO UN PERIODO BIMENSILE: A PIACERE SI POTRANNO COLLOCARE LE SEDUTE IN DIVERSI PERIODI DELL’ANNO, CERCANDO NEI MESI PRECEDENTI DI PORTARSI IN CONDIZIONI DI FORMA CHE PERMETTANO DI SEGUIRE I PROGRAMMI PROPOSTI SENZA AFFANNO E SENZA STRAVOLGERE LE PROPRIE CARATTERISTICHE.

INSOMMA LE TABELLE SONO DA CONSIDERARSI COME PREPARAZIONE FINALE E DI RIFINITURA PER IL RAGGIUNGIMENTODI  DETERMINATI  OBIETTIVI.

UN’ULTIMA NOTA: 10.000 METRI E MARATONA SONO AGLI ANTIPODI COME TIPOLOGIE DI GARA.

I PROGRAMMA PER LA MARATONA SONO SICURAMENTE SPECIFICI E DIFFICILMENTE ADATTABILI AD ALTRE COMPETIZIONI.

INVECE LA PREPARAZIONE SUI 10.000 METRI POTREBBE  ESSERE CONSIDERATA VALIDA ANCHE PER ALTRE GARE, SIA SU PISTA SIA SU STRADA. CON UN OPPORTUNO INCREMENTO CHILOMETRICO POTREBBE ESSERE ANCHE ADATTA ALLA PREPARAZIONE DELLA MEZZA MARATONA.

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